Az oldal a helyes működéshez HTTP sütiket használ. Az oldal használatával automatikusan elfogadja ezek használatát.
További információk
Melyik a legjobb PCOS diéta?
A policisztás ovárium szindróma az egyik leggyakoribb endokrin megbetegedés amely a termékeny korú nők 9-18%-át érinti.
A PCOS tünetei közé tartoznak a petefészek ciszták, a rendszertelen menstruációs ciklus, hormonális eltérések (férfi nemi hormonok emelkedett szintje), aknés, pattanásos bőr, súlygyarapodás, túlzott szőrnövekedés. Habár a tünetek előfordulását csökkenteni lehet, leggyakrabban hormonális fogamzásgátló adásával, különböző étrendkiegészítőkkel, vércukor szabályozására ható gyógyszerekkel, a megfelelő mennyiségű alvás, a stresszkezelés, sport, és az egyénre szabott étrend szerves része a PCOS kezelésének.
Mivel a legtöbb PCOS-ben szenvedő nő inzulinrezisztenciával is küzd, ennek az állapotnak a kezelése megfelelően beállított egyénre szabott életmóddal kontrollálható a legjobban. Nem létezik egy mindenkire ráhúzható sablon diéta! Ez valószínűleg azért van mert minden nő különböző, különböző fenotipusú PCOS-el rendelkezik, más az anyagcseréje, más tünetek jelennek meg.
Van azonban néhány általános étkezési tipp amit érdemes követni.
Válaszd az alacsony glikémiás indexű és glikémiás terhelésű ételeket
A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott ételben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel azonban arról nem ad tájékoztatást, hogy hány gramm szénhidrát van az ételben. A glikémiás terhelés viszont már pontosabb képet ad, hiszen az adott étel szénhidrát tartalmát is figyelembe veszi.
Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak bizonyos zöldségek, számos gyümölcs, teljes kiőrlésű élelmiszerek. Csökkentsd a magas glikémiás indexű ételek pl burgonya, fehér kenyér, fehér rizs, magasan feldolgozott, finomított szénhidrát tartalmú ételek, és a cukornak a bevitelét. A rostbevitelre szintén érdemes nagy hangsúlyt fektetni. A rostdús ételek fogyasztása teltség érzetet ad valamint segít elkerülni a jelentős vércukor ingadozásokat.
Csökkentsd a szénhidrátok arányát és növeld a fehérje és zsírok arányát
Ezt a tanácsot sajnos nagyon sokan félreértelmezik. Ez nem azt jelenti, hogy indítsuk a reggelt egy nagy karély teljes kiőrlésű bundás kenyérrel, mogyoróvajjal megkenve (a jó vércukorértékek érdekében). Csupán annyit, hogy a magasabb fehérjetartalom vagy magasabb zsírtartalom lassítja a szénhidrátok felszívódását és ezáltal a vércukor sem tud hirtelen megemelkedni.
Ez gyakorlatban annyit jelent, hogy ha a reggeli zabkásádat megszóród egy kevés mandulával/dióval, lassabban fog felszívódni az ételben lévő szénhidrát. Viszont hangsúlyozzuk újra, hogy nem kell túlzásba esni a zsírok terén és mindent bő olajban kisütni mert a dolog a visszájára fog elsülni.
Csökkentsd a feldolgozott ételek mennyiségét
A feldolgozott ételek legtöbbször tele vannak egyszerű szénhidrátokkal és finomított cukrokkal. Legtöbbször ezeknek az ételeknek alacsony az élelmi rost tartalmuk is így egyszerre több tényező vezethet a vércukor emelkedéshez.
Növeld a zöldségek fogyasztását az étrendedben
A zöldségek jellemzően alacsony kalóriasűrűségűek (tehát könnyű velük fogyni) ugyanakkor rendkívül sok rostot tartalmaznak, melynek elengedhetetlen szerepe van a teltségérzet biztosításában és a vércukor értékek stabilan tartásában. Ezenkívül tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal, mikronutriensekkel így még hatékonyabban segíthetnek a PCOS-es tünetek csökkentésében.
Bélflóra
Egy 2016-os kutatás szerint a kevésbé változatos bélflóra elhízáshoz vezethet, további kutatások szerint a szegényes bélflóra kapcsolatban állhat a PCOS-es esetek megemelkedésével. Az egészséges bélflóra segíthet az emésztés javításában, az immunitás javításában, a hormonális egyensúlyban is. Érdemes a fermentált, probiotikumokban és prebiotikumokban valamint rostokban gazdag (teljes értékű) ételeket előnyben részesíteni.
A legjobban úgy tudod megtartani az egészséges étkezési szokásaidat, ha megtervezed előre mit szeretnél a héten fogyasztani és azt el is készíted. Így kevésbé fordulhat elő, hogy valami cukros, zsíros ételt rendelsz vagy betérsz valamelyik közértbe és bevásárolsz csokikból, kekszekből.
Hétvégén szánj egy kis időt az ételeid megtervezésére és elkészítésére. Válassz egyszerű körülbelül 30 perc alatt elkészíthető ételeket.
Élvezd az ételeidet
Keress olyan ételeket, recepeteket amelyeket könnyedén el tudsz készíteni emaitt könnyen beilleszthetőek a hetedbe. Találd meg az egyensúlyt a kedvenc “egészségtelen” ételeid és azoknak alternatív változatai között.
Kérj segítséget
Ha úgy érzed nem boldogulsz az internetről rád ömlő információ halmazban, jelentkezz személyre szabott komplex étrendi csomagunk valamelyikére, ahol segítünk, hogy a lehető legkönnyebben menjen az életmódváltás.
