A legjobb fogyókúrás diéta
A legjobb fogyókúrás diéta – az eddigi összes diétánál sokkal jobb, ha egyszer elkezded soha nem akarod abbahagyni!
Számtalanszor megfordult a fejedben a kérdés „Milyen étrend megfelelő számomra?” vagy „Melyik diéta a legjobb a fogyáshoz?” Ezt a kérdést mi is feltettük már magunknak, nyomon követjük a trendeket, tudományos elemzések után böngészünk, figyelemmel kísérjük klienseink történeteit.
Az igazság az, hogy akármelyik fogyasztó étrendről beszélhetünk (low carb, ketogén, paleo, böjt, gyakori kis adag vagy napi egyszeri étkezés, alacsony zsírtartalom, magas fehérje stb.) bármelyikkel képes lehetsz fogyni, amíg kitartó vagy és csinálod. Egy nemzetközi kutatócsoport vizsgálta a táplálkozási szokások és a népszerű étrendek relatív hatékonyságát, közel 22 ezer túlsúlyos és elhízott felnőtt körében. The BMJ-ben megjelent tanulmány szerint a népszerű diétás programok hatása közti különbség elég csekély, azonban 1 év elteltével a fogyás mértéke és a szív-érrendszerre gyakorolt pozitív hatása mindegyiknek csökkent, vagy eltűnt. Kivételt ez alól csak a mediterrán étrend mutatott, amely megtartotta az LDL-koleszterin szint csökkentő hatását. A kutatók megállapították, hogy rövidtávon bármelyik étrendtől lehet fogyni, azonban a hosszútávú egészség érdekében sokkal lényegesebb, hogy fenntartsuk az elért eredményt. Azaz a hangsúlyt át kellene terelni a különböző elnevezésű diétákról arra, hogy hogyan őrizzük meg az egészségi állapotunkkal kapcsolatos sikeres eredményeket minél tovább.
– Mivel nem fogja meg a fogyasztók többségét a nemzetközi táplálkozási irányelv, ezért inkább élelmiszer alapú ajánlásokat fogalmaznak meg, mint például együnk több és sokféle zöldséget beleértve a hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint fogyasszunk kevesebb cukrot, sót és alkoholt.
Valljuk be a legtöbb „fogyi” étrend egy idő után megbukik, annyira korlátozottak, hogy fenntarthatatlan huzamosabb ideig.
A legjobb súlycsökkentő módszer nem egyfajta diéta! Sokkal célszerűbb, ha a kilogrammok helyett elsősorban az egészségre összpontosítunk. Amint a görcsös szabályok helyett megtanulunk az egészségtudatosságra figyelni a testünk is be fog állni egy egyensúlyra. Következetesnek kell maradnod, de nem lesz szükséged drasztikus korlátozásra vagy küzdelmesen betartható étrendre.
Elmesélek egy nagyon emlékezetes esetet. Egyik ügyfelünknek súlyproblémával keresett meg minket. Az állapotfelmérésen kiemeltünk számára egy lényeges dolgot. Bíztattuk, ha megfogadja, akkor sikerélménye lesz. - Számunkra kiderült, hogy a kedvenc itala a kóla, számára pedig, hogy 500-600 kalóriányit iszik meg naponta. Első lépésként ideális volt lecserélnie az italt energiamentes változatra, később pedig lecsökkentenie a mennyiséget. Ekkor még nem tett mást, csak egyetlen szokásán változtatott és már tapasztalhatta az eredményt, fogyott.
A szervezetünk alapjáraton az egészséges testsúlyra törekszik, ha annyi energiát viszünk be, amennyire valójában szükségünk van, akkor rendeződni fog a súlyunk. Akárhogy elnevezhetjük, ráhúzhatunk egy módszertant - ez marad a lényege.
A súlycsökkenés nem egy lineáris folyamat, időnként az ember súlya csökken vagy növekszik, akkor is, ha mindent jól csinálunk. Ezt a folyamatot el kell tudni fogadni, mert ha csak arra koncentrálsz mit mutat a mérleg, könnyen elveheti a kedved.
Fontos, hogy legyenek hosszú távú céljaid, igazi motivációid, ami tovább gördít, ha elakadsz pl. tovább élni egészségesen, lefutni a maratont – tőled függ. Azért fullad kudarcba a diéták nagy része mert csak az a célja, hogy lefogyj. Amikor eléred a célt vagy akadályba ütközöl visszatérsz a rossz szokásaidhoz, így lassan visszakúsznak a kilók is. Normál körülmények között a hízás is körülbelül ugyanúgy működik, mint a fogyás. Mind a kettő egy hosszabb folyamat, nem egyik napról a másikra történik.
„Nem attól hízol meg amit karácsony és újév között eszel meg, hanem attól, amit újév és karácsony között.” Garfield
Mikor kezd el? Nincs tökéletes időpont, mert mindig lesznek ünnepnapok, kertipartik, esküvők. És természetesen annak sincs értelme, hogy kivond magad a társasági eseményekről, mondván, hogy diétázol és jelenleg semmit sem ehetsz. Pont ellenkezőleg, ha eddig nem ismerted, akkor most járj utána mire van szükséged, mik elsődlegesen az egészségtudatos táplálkozás és -életmód alapjai és kezd el gyakorolni.
Határozz el egy nagyobb célt és kezdj el afelé haladni. A bemagolt szabályrendszer helyett itt az ideje, hogy új és egészséges szokásokat sajátíts el. Ne várd el magadtól, hogy egy hét alatt tökéletesen megy majd, a szokásoknak idő és gyakorlás kell, hogy a részeddé váljon. Ez egy hosszú távú projekt. A legjobb súlycsökkentő módszer nem egyfajta diéta, hanem az életmódváltás - élvezd az utat, amit megteszel!
Haladj lépésről lépésre.
-
lépés – Válassz ki egy-egy egészséges szokást, ami el akarsz sajátítani. Pl. Minden nap iszom 2,5 l vizet.
-
lépés – Alakítsd úgy, hogy ne kötelező feladat legyen, inkább egy szórakoztató játék, sokkal jobban ragaszkodunk hozzá, ha élvezzük is. Pl. Veszek egy divatos kulacsot, amit mindig szem előtt tartok és utántöltöm amint megittam.
-
lépés – Ha nem megy ne csüggedj, gyakorolj, vonj be másokat is. Pl. Megpróbálom bevonni a kollégáimat is, csináljunk együtt egy heti kihívást.
-
lépés – Amikor jól megy, mindig adj hozzá egyet - egy idő után azon kapod magad, hogy mennyi minden változott és hogy már nem okoz nehézséget, ami korábban elképzelhetetlen volt. Pl. Következő: mindig lépcsőt használok, amikor csak lehetséges.
Fontos, hogy a céljaid elérhetőek legyenek – ha látsz egy jópofa kihívást, de úgy érzed nem menne, formáld át úgy, hogy sikerélményt nyújtson. Ha el sem kezded, az valahol egy újabb kis kudarc, pedig az életmódváltásban tucatnyi sikerre van lehetőség. Állítsd át a gondolkodásod, hogy ne csak a nehézségeket vedd észre, a következő példa mondatokban megmutatjuk hogyan.
- Tilos a csoki, süti, üdítő! – Új jelentése: A főételekhez mindig egyek zöldségeket, desszertnek válasszak többnyire gyümölcsöket.
- A héten le kell adnom még 1 kg-t. – Új jelentése: A héten kétszer elmegyek egy órás intenzív sétára.
- Mai naptól kezdve magamra kéne főznöm. – Új jelentése: Hetente egyszer kétszer én főzök.
- Csak diétás ételeket eszem. – Új jelentése: Egészséges és finom ételeket eszem. Neked milyen gondolataid vannak és hogyan alakítanád át őket?